とちぎ健康の森

「森」で実践、積極健康・元気増進。

とちぎ健康づくりセンター

健康づくり講座

運動の楽しさやリフレッシュを実感でき、運動習慣や健康づくりのきっかけとなるような講座を開催します。
さまざまなテーマから自分に合った健康づくりに取り組んでみませんか?

生活習慣を見直し、しっかり身につけるための長期コースです!
○3・3(さん・さん)講座 ~3か月で目指せ-3kg~[定員10名]

「健診でメタボを指摘された」「最近腹囲が増えてきた」など、メタボリックシンドロームを予防・改善したいけど方法が分からない方、ひとりでは減量できない方におススメの全8回コースです。

【日程】
5/17、5/24、6/7、6/21、6/28、7/12、7/26、8/9
【曜日・時間】
木曜日13:30~15:00 ※6/28は10:30~12:30
【予約期間】
4/5~5/10
【内容】
運動・栄養を中心とした3か月の減量コース
  • 医師の講話
  • 運動講話・実技
    有酸素運動、筋力トレーニング
  • 食生活講話・調理実習
  • 内臓脂肪測定による効果判定
【おすすめポイント】
その1 内臓脂肪測定(2回)!
その2 1日の総消費エネルギーが分かる活動量計の貸し出し!
【受講料金】
1日 510円  ※各日ごとに現金でお支払いいただきます。
【対  象】
施設利用カードをお持ちの16歳以上の方
※ 肥満傾向の方(概ねBMIが25以上の方)を優先させていただきます。
【そ の 他】
詳しい対象や内容は申込受付期間に発行されるチラシをご覧ください
運動・栄養・休養の各方面から、各自に合ったテーマを自由に選べる短期コースです!
講座名
(定員)
期 日 時 間 内   容 予約
期間
















シェイプ
アップ
講座
~運動編~
(20)
6月30日(土) 10:30~12:00 効果的なシェイプアップにつなげるための運動講話と実技(有酸素運動と筋力トレーニング)を体験します。

※体組成測定(体重・BMI・体脂肪率・筋肉量等)の測定を実施します。
※効果的なシェイプアップのためには、[栄養編]と合わせて受講することをおススメします。
5/26~6/23
1月10日(木) 13:30~15:00 11/30~12/28
シェイプ
アップ
講座
~栄養編~
(20)
7月7日(土) 10:30~12:00 基本的な食生活講話【食べながら痩せる方法】を一緒に考えます。

※体組成測定(体重・BMI・体脂肪率・筋肉量等)の測定を実施します。
※効果的なシェイプアップのためには、[運動編]と合わせて受講することをおススメします。
5/26~7/6
10月25日(木) 13:30~15:00 9/26~10/24



















おすすめ!
アンチ
エイジング
講座
~元気でいきいき
過ごすには~

(20)
11月22日(木) 13:30~15:00 いつまでも元気でいきいきと過ごすための講話の他、心や身体を健康に保つためのトレーニングを体験します。
【11/22】ロコモティブシンドロームの講話と運動実技
【11/29】認知機能低下の講話と運動実技
10/24~11/21
11月29日(木) 13:30~15:00 10/24~11/28
コツコツ
元気講座
~骨の元気を
目指して~

(20)
1日目 2月7日(木) 13:30~16:00 骨粗鬆症予防のための生活や食事について学習します。希望者には骨密度測定も行います。
【1日目】生活の講話と運動実技、骨密度測定
【2日目】食事の講話と食事チェック
12/27~1/31
2日目 2月14日(木) 13:30~15:00














親子講座
【運動編】
(10組20名)
7月7日(土) 13:30~15:00 子どもの成長発達に必要な体の動きを取り入れた運動を、マットやボールを使用し、親子で一緒に楽しく体験します。 6/2~6/30
おすすめ!
親子講座
【食事編】
(10組20名)
7月14日(土) 13:30~15:30 親子で楽しく食事について学びます。 6/2~7/7












生活習慣病予防
クッキング
(15)
4月26日(木) 10:30~12:30 生活習慣病予防のための食事とは?
各回ごとに食生活のポイントについて学び実習します。
≪テーマ≫
  1. ① 栄養バランスのとれた食生活について
  2. ② 痛風予防の食生活について
  3. ③ 脂質異常症予防の食生活について
  4. ④ がん予防の食生活について
  5. ⑤ 貧血予防の食生活について
  6. ⑥ 糖尿病予防の食生活について
  7. ⑦ 高血圧予防の食生活について
3/22~4/19
4月27日(金)
5月31日(木) 4/19~5/24
6月1日(金)
7月5日(木) 5/30~6/28
7月6日(金)
8月30日(木) 7/26~8/23
8月31日(金)
10月11日(木) 9/6~10/4
10月12日(金)
11月15日(木) 10/10~11/8
11月16日(金)
1月24日(木) 12/13~1/17
1月25日(金)













自宅で
エクササイズ
講座
(20)
5月29日(火) 13:30~15:00 運動を毎日の生活に+10分取り入れるための工夫や、ボール等を使用した自宅で手軽にできる運動を体験します。 4/14~5/19
10月30日(火) 10:30~12:00 9/22~10/20
1月24日(木) 13:30~15:00 12/13~1/17
ノルディック
ウォーキング
講座
(20)
5月31日(木) 13:30~15:00 ノルディックウォーキングの効果や方法を学び、ウォーキングコースを歩きます。
※雨天時は、屋内で実施します。
4/19~5/24
9月29日(土) 10:30~12:00 8/25~9/22















腰痛肩こり解消
講座
~ストレッチポールで
すっきりと!~

(25)
4月21日(土) 18:30~20:00 腰痛や肩こりについての講話の他、ストレッチポールを使用した予防・改善法を体験します。 3/17~4/14
7月31日(火) 10:30~12:00 6/23~7/21
10月31日(水) 18:30~20:00 9/26~10/24
リラクゼーション
講座
(20)
6月29日(金) 13:30~15:00 効果的な睡眠についてやストレス解消についての講話の他、リラクゼーション方法を紹介します。
【6/29】セルフフットケアの体験
【1/19】顔ヨガ・耳ヨガの体験
5/25~6/22
1月19日(土) 12/8~1/12

※日程・講師等については、都合により変更となる場合がございます。
※詳細は各予約期間に発行されるチラシ・ポスターをご覧ください。

【受講料金】
1日 1,020円(現金でお支払いください)
※施設利用カードをお持ちの方は510円で受講できます。
※複数日セットの講座は1日でも受講できますが、より効果的に受講できるよう、できるだけセットでお申し込みください。
 なお、受講料は各日ごとにお支払いいただきます。
※調理実習等や検査時には別途材料費や検査料がかかります。
【対象】
16歳以上
※親子講座【運動編】【食事編】は小学生とその保護者が参加できます。
【申込方法】
電話又は総合管理事務室(健康づくり課)まで直接お申し込みください。
少人数レッスンでクロールのコツを伝授する講座です!
講座名(定員) 期 日 内容 及び 対象者 予約
期間













水泳講座

【金曜日コース】
(10)
初級 5月18日 「バタ足が上手にできない」「息継ぎが苦手」「25m泳ぎ切りたい」など、泳ぎのレベルに合わせた、少人数レッスンでクロールのコツを伝授します。
≪初級≫
【内 容】
けのびからバタ足を中心に行います。
【対象者】
水に潜れて、これからクロールに挑戦したい方
バタ足が苦手な方
≪中級≫
【内 容】
手回しを中心に行います。
【対象者】
バタ足で進むことはできるが、手回しが苦手な方
≪上級≫
【内 容】
息継ぎを中心にフォームの完成を目指します。
【対象者】
バタ足・手回しはできるが息継ぎが苦手な方
25m泳ぎきれない方
4/12~5/17
5月25日
6月1日
中級 6月8日 5/10~6/7
6月15日
6月22日
上級 6月29日 5/31~6/28
7月6日
7月13日
水泳講座

【木曜日コース】
(10)
初級 10月18日 9/19~10/17
10月25日
11月1日
中級 11月8日 10/10~11/7
11月15日
11月22日
上級 11月29日 10/31~11/28
12月6日
12月13日
水泳ワンポイント講座
(10)
10月5日(金) 「バタ足で上手く進めない」「息継ぎで沈んでしまう」など、それぞれの内容に絞ったワンポイントアドバイスを行います。
【内 容】
①③:バタ足
②④:手回し・息継ぎ
【対象者】
バタ足    :バタ足が出来ない方
手回し・息継ぎ:手回し・息継ぎが出来ない方
9/6~10/4
10月12日(金) 9/6~10/11
2月7日(木) 1/9~2/6
2月14日(木) 1/9~2/13

※ 都合により日時等変更となる場合もあります。

【講師】
とちぎ健康づくりセンター 運動実践指導員
【時間】
14:30~16:00(受付14:00~14:20)
【定員】
各10名(先着順) ※定員になり次第締め切ります。
【受講料金】
1日 510円(現金でお支払いください)
※3日間セットでの受講となりますが、料金は各日ごとにお支払いいただきます。
【お持物】
施設利用カード、水着、ゴーグル、タオル、飲み物等
【申込方法】
電話又は総合管理事務室(健康づくり課)まで直接お申し込みください。
  • 施設利用カードをお持ちの16歳以上の方のみ受講できます。
  • 水泳講座の各コース、水泳ワンポイント講座とも、年度内で初めて参加される方を優先させていただきます。また、ご本人のレベルを確認させていただくため、ご予約は本人のみとさせていただきます。
  • 水泳講座は、3日間セットでの受講です。いずれか1日でも都合が悪い場合は、ご予約いただけません。
  • 水泳講座は、ご自身のレベルをご確認の上、レベルに合ったコースをお選びください。
講座写真
水泳講座
水泳講座
ヘルシークッキング講座
生活習慣病予防クッキング
親子で楽しく生活改善講座
親子講座【運動編】
ノルディックウォーキング講座
ノルディックウォーキング講座
≪お問い合わせ先≫
とちぎ健康づくりセンター TEL 028-623-5566
火曜~土曜(休業日・祝日除く)9:00~17:00
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